நல்ல ஆரோக்கியம் சிறந்த பெண்களை உருவாக்குகிறது

#internationalwomensday2023 #health #womensequality

வயது, நிறம், வர்க்கம் அல்லது சமூக/பொருளாதாரப் பின்னணி ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைத்துப் பெண்களும் தங்கள் கனவுகளை அடைய அதிகாரம் பெற்றிருக்க வேண்டும்.

இலக்குகளை அடைய ரகசிய குறிப்பு:

1. உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாருங்கள் 2. நல்ல மனதைக் கேளுங்கள் 3. உணர்ந்து வெற்றியை அடையுங்கள்!

பெண்களுக்கான சில எளிய சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள்:

● உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள் ● மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும் ● அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் ● பெண்கள் சார்ந்த நோய்களை பரிசோதித்தல் ● நல்ல தூக்கம் அவசியம்

International Womens Day

#உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள் பெண்கள் தங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் உணவுத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறார்கள். ஆனால் பெரும்பாலும் அவர்களின் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை இழக்க நேரிடும். உண்மை என்னவென்றால், இரத்த சோகை, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், பசியின்மை அல்லது உடல் பருமன் போன்ற சில நோய்களுக்கு பெண்கள் ஆளாகின்றனர் - இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கத்தால் விளைகின்றன. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற இயற்கை உணவுகளில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், ஃபோலிக் அமிலம், புரதம் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து போன்ற உங்கள் உடல் சரியாக செயல்படத் தேவையான பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்களை அவை உங்களுக்கு வழங்கும்.

#அழுத்தத்தை குறைத்துக்கொள்ளுங்கள் ஒரு பெண்ணாக, நீங்கள் பல தொப்பிகளை அணிய வேண்டும் - மகள், தாய், மனைவி அல்லது சகோதரி மற்றும் முழு குடும்பத்தின் கோரிக்கைகளையும் நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். பெண்களிடையே மன அழுத்த அளவுகள் அதிகமாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இது உயர் இரத்த அழுத்தம், இருதய நோய்கள், தூக்கமின்மை போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். அதனால்தான் உங்களுக்காக சிறிது நேரம் செலவிட வேண்டும். வாசிப்பு, தோட்டக்கலை போன்ற உங்களுக்கு ஓய்வளிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள் சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் யோகாவும் உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து மன அழுத்தத்தை அகற்ற உதவும்.

#அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் ஆண்களை விட பெண்களே அதிக உடல் பருமனாக இருப்பதாக புள்ளி விவரங்கள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும் உடல் பருமன் என்பது இதய நோய்கள், கல்லீரல் கோளாறுகள், புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற கொடிய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு கொலையாளி. மேலும் உடல் பருமனை போக்க சிறந்த வழி உடற்பயிற்சி செய்வதே. பெண்கள் சார்ந்த நோய்களை பரிசோதித்தல் மார்பகம், கருப்பை மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய்கள் பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானவை. நீங்கள் 40 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால், வருடத்திற்கு ஒருமுறை மேமோகிராம் செய்துகொள்ளுங்கள். பேப் ஸ்மியர் மற்றும் டிரான்ஸ்வஜினல் அல்ட்ராசவுண்ட் ஆகியவை கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் கருப்பை புற்றுநோய்களைக் கண்டறியும் சோதனைகள்

நல்ல தூக்கம் அவசியம் ஆண்களை விட பெண்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர். தூக்கம் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் பிற மனநிலைக் கோளாறுகளை எளிதாக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். தூக்கம் ஒரு அற்புதமான மருந்து, இது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதை விட அதிகம். இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் குணப்படுத்தும். நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் தன்னைத் தானே சரி செய்து கொள்கிறது. ஒரு இரவு இடையூறு இல்லாத தூக்கம் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும், இதனால் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

கூடுதல் ஆரோக்கியமான குறிப்புகள்: ♡ ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 6000 படிகள் நடக்கவும், இது மாரடைப்பு மற்றும் டிமென்ஷியா வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கிறது ♡ சிறிதளவு சர்க்கரை மற்றும் உப்பு போன்றவற்றை உட்கொள்ளவும் ♡ தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு பெண் அனைவரின் ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக்கொள்கிறாள். தான் நேசிக்கும் மக்களுக்காக அவள் நிறைய தியாகம் செய்கிறாள். ஆனால் அந்த செயல்பாட்டில், அவரது உடல்நிலை அடிபடுகிறது. இந்த மகளிர் தினத்தில், நம் வாழ்வில் பெண்கள் ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்வோம் என்று நாம் அனைவரும் உறுதிமொழி எடுக்க வேண்டும்!

Wishes from

Dr Blesso Jeyamighty

Dr Kingson